GermanWikipedia - /page/entry.mu

Micron Document

<!DOCTYPE html>

<title>Intervalltraining</title>

</head>

<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading"><span class="mw-page-title-main">Intervalltraining</span></h1>

</header>

</div>

<div id="mw-content-text" class="mw-body-content mw-content-ltr" lang="de" dir="ltr"><div class="mw-content-ltr mw-parser-output" lang="de" dir="ltr"><p><b>Intervalltraining</b> ist eine <a href="Training" title="Training">Trainingsmethodik</a> im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der <a href="Organismus" title="Organismus">Organismus</a> nicht vollständig erholen kann. Durch die unvollständige Erholung soll ein starker „<a href="Trainingsprinzip#Prinzip_des_trainingswirksamen_Reizes" title="Trainingsprinzip">Trainingsreiz</a>“ gesetzt werden.

</p><p>Intervalltraining hat je nach Ausprägung das Ziel, die <a href="Kraftausdauer" title="Kraftausdauer">Kraftausdauer</a>, die Schnelligkeitsausdauer, die <a href="Laktate" class="mw-redirect" title="Laktate">Laktattoleranz</a>, den Laktatabbau, die <a href="Maximale_Sauerstoffaufnahme" title="Maximale Sauerstoffaufnahme">maximale Sauerstoffaufnahme</a> oder auch das Tempogefühl (z. B. Wettkampftempo) zu verbessern. Weiterhin kann das Intervalltraining zur Verbesserung und Ökonomisierung der Bewegungsabläufe (inter- und intramuskuläre Koordination) beitragen.

</p><p>Diese Trainingsziele sind für viele Sportarten wichtig, dementsprechend ist diese Trainingsform weit verbreitet.

</p><p>Sprinter, Mittelstrecken- und Langstreckenläufer, aber auch Radsportler, Schwimmer sowie Ruderer, Sportkletterer und Skilangläufer kennen das Intervalltraining als sportartspezifische Wettkampfvorbereitung. In der neueren Forschung beschäftigt man sich auch mit der Bedeutung des Intervalltrainings für die kardiologische Rehabilitation.<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p><p>Als Erfinder der Intervallmethode wird immer wieder der Langstreckenläufer <a href="Emil_Z%C3%A1topek" title="Emil Zátopek">Emil Zátopek</a> genannt, der auf Grund seines trainingsmethodischen Wissensvorsprungs seinen Gegnern im Wettkampf vielfach überlegen war.<sup id="cite_ref-steffny_2-0" class="reference"><a href="#cite_note-steffny-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Das Intervalltraining erlangte Dominanz im Laufsport gegenüber dem zuvor bedeutenden „Stil-Training“, da Zátopek überaus unökonomisch lief – das Stil-Training, das sehr auf disziplinspezifische Bewegungs(Lauf)Ökonomie achtete, verlor jedoch nur vorübergehend an Bedeutung. Trainer wie <a href="Mih%C3%A1ly_Igl%C3%B3i" title="Mihály Iglói">Mihály Iglói</a> kombinierten beide Methoden und waren damit über ein Jahrzehnt international sehr erfolgreich.<sup id="cite_ref-3" class="reference"><a href="#cite_note-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Sportartspezifisches_Intervalltraining_im_Langstreckenlauf">Sportartspezifisches Intervalltraining im Langstreckenlauf</h2></div>

<p>Im <i>Langstreckenlauf</i> ist die Intervallmethode heute ein allgemein anerkanntes Trainingsmittel.

Dabei wird das Tempo in der Regel während der Belastungsphase so gewählt, dass der Athlet während aller Wiederholungen das Tempo bzw. die Belastung konstant halten kann.

</p><p>Typische Intervalltrainings für den 10.000-Meter-Läufer sind Distanzen über 200, 300, 400 und 1000 m, während der <a href="Marathonlauf" title="Marathonlauf">Marathonläufer</a> sich mit längeren Strecken vorbereitet. Hier werden häufig 200 bis 400 m für das Training der Grundschnelligkeit gewählt und Distanzen über 1000 bis 5000 m dienen dem Training des Wettkampftempos. Die Herzfrequenz steigt beim Intervalltraining in der Belastung auf 90 % bis knapp unter 100 % des <a href="Maximalpuls" title="Maximalpuls">Maximalpulses</a> bei den kurzen Intervalltrainings, während sich der Puls bei einem Intervalltraining im Marathon-Wettkampftempo etwa bei 85 % des Maximalpulses einspielt. Dennoch findet die Steuerung der Trainingsintensität nicht über die Herzfrequenz, sondern über die Zeit pro Strecke <i>(pace)</i> statt, da aufgrund der kurzen Belastung der Puls stark ansteigt und eine Trainingssteuerung hier nicht praktikabel wäre. Werden die Streckenlängen variiert, so empfiehlt es sich, von lang zu kurz zu verändern und nicht von kurz auf lang, d. h. 500-400-300-200-100 m bringt bessere Resultate als 100-200-300-400-500 m, selbst wenn Geschwindigkeit und Pausen zwischen beiden Gruppen identisch sind.<sup id="cite_ref-4" class="reference"><a href="#cite_note-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Trainingsformen_und_Trainingsziele">Trainingsformen und Trainingsziele</h3></div>

<p>Das Intervalltraining wird verschiedenen Kategorien zugeordnet.<sup id="cite_ref-5" class="reference"><a href="#cite_note-5"><span class="cite-bracket">[</span>5<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Tempodauerläufe"><span id="Tempodauerl.C3.A4ufe"></span>Tempodauerläufe</h4></div>

<div class="hauptartikel" role="navigation"><span class="hauptartikel-pfeil" title="siehe" aria-hidden="true" role="presentation">→ </span><i><span class="hauptartikel-text">Hauptartikel</span>: <a href="Tempodauerlauf" title="Tempodauerlauf">Tempodauerlauf</a></i></div>

<ul><li>Herzfrequenz: 85–90 % der maximalen Herzfrequenz</li>

<li>Stoffwechsel: <a href="Aerobie" title="Aerobie">aerob</a>-<a href="Anaerobie" title="Anaerobie">anaerober</a> Mischstoffwechsel</li>

<li>Belastungsphasen: 2–4 × 2000 bis 5000 Meter</li>

<li>Erholungsphasen: 3–5 Minuten aktive Erholung (Gehen oder Traben)</li>

<li>Trainingsziele: Entwicklung der Grundlagenausdauer auf hohem Niveau, Verbesserung des Laktatabbaus</li></ul>

<p>Im Marathontraining wird diese Trainingsform des Intervalltrainings benutzt, um im Marathon-Renntempo den Körper schrittweise an die Wettkampf-Belastung heranzuführen.<sup id="cite_ref-steffny_2-1" class="reference"><a href="#cite_note-steffny-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Extensive_1000-m-Läufe"><span id="Extensive_1000-m-L.C3.A4ufe"></span>Extensive 1000-m-Läufe</h4></div>

<ul><li>Belastungsphasen: 4–6 × 1000 Meter bei 95 bis 97 % des 10-km-Wettkampftempos bis 15 × 1000 Meter bei 90 bis 95 % des 10-km-Wettkampftempos</li>

<li>Erholungsphasen: 2–3 Minuten Trabpause, bis die Herzfrequenz in den Erholungsbereich gesunken ist</li>

<li>Trainingsziele: Entwicklung der Grundlagenausdauer auf hohem Niveau</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading4"><h4 id="Intensive_Berg-_und_Treppenläufe"><span id="Intensive_Berg-_und_Treppenl.C3.A4ufe"></span>Intensive Berg- und Treppenläufe</h4></div>

<ul><li>Belastungsphase: 1–2 Minuten</li>

<li>Erholungsphase: 2–3 Minuten</li>

<li>Trainingsziele: Kraftausdauerfähigkeit</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Vorteile_des_Intervalltrainings">Vorteile des Intervalltrainings</h2></div>

<p>Das Intervalltraining stellt eine sehr zeit<a href="Wirtschaftlichkeit#Unterschied_zwischen_Effektivität_und_Effizienz" title="Wirtschaftlichkeit">effiziente</a> und <a href="Effektivit%C3%A4t" title="Effektivität">effektive</a> Trainingsmethode dar, wie eine zunehmende Zahl an wissenschaftlichen Arbeiten belegt. So konnte gezeigt werden, dass man mit kurzen, aber sehr intensiven Belastungsphasen (z. B. 30 Sekunden) im Wechsel mit ebenfalls kurzen Erholungsphasen (z. B. 4 Minuten) – entsprechend nur wenigen Minuten Intervalltraining pro Tag – dieselben Ergebnisse (z. B. hinsichtlich Leistungsfähigkeit der Muskulatur) erzielen kann wie durch ein 90- bis 120-minütiges traditionelles <a href="Ausdauertraining" title="Ausdauertraining">Ausdauertraining</a> bei moderater Intensität.<sup id="cite_ref-PMID_16825308_6-0" class="reference"><a href="#cite_note-PMID_16825308-6"><span class="cite-bracket">[</span>6<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-PMID_17991697_7-0" class="reference"><a href="#cite_note-PMID_17991697-7"><span class="cite-bracket">[</span>7<span class="cite-bracket">]</span></a></sup><sup id="cite_ref-ScienceDaily_060918142456_8-0" class="reference"><a href="#cite_note-ScienceDaily_060918142456-8"><span class="cite-bracket">[</span>8<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Eine weitere Studie kam zudem zu dem Schluss, dass gerade das sogenannte HIIT (Hochintensitäts-Intervalltraining, engl.: <i>high-intensity interval training</i>, abzugrenzen vom <a href="High_Intensity_Training" title="High Intensity Training">High Intensity Training</a> im Kraftsport) eine nicht nur zeitsparende und hocheffektive, sondern auch sehr sichere Trainingsvariante darstellt.<sup id="cite_ref-PMID_20100740_9-0" class="reference"><a href="#cite_note-PMID_20100740-9"><span class="cite-bracket">[</span>9<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Die Autoren schlussfolgerten, dass zehn einminütige Sprints bei einer Intensität von etwa 95 % der maximalen Herzschlagfrequenz auf einem stationären Trainingsrad, unterbrochen von je einer Minute Pause dazwischen, denselben positiven Effekt auf die Muskulatur haben wie viele Stunden konventionellen Langzeit-Fahrradfahrens bei geringerer Belastungsintensität.<sup id="cite_ref-ScienceDaily_100311123639_10-0" class="reference"><a href="#cite_note-ScienceDaily_100311123639-10"><span class="cite-bracket">[</span>10<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Nachteile_des_Intervalltrainings">Nachteile des Intervalltrainings</h2></div>

<p>Da die Belastungen immer nur über kurze Zeiträume aufrechterhalten werden müssen, können die Athleten mit hoher Intensität trainieren. Diese hohe Belastung für den Organismus kann bei ungenügend trainierten Athleten zu einer Schädigung – vor allem des Bewegungsapparates – führen. So können sich Läufer beispielsweise Verletzungen an der Achillessehne zuziehen, da die Anpassung an Trainingsreize durch die geringere Durchblutung in <a href="Sehne_(Anatomie)" title="Sehne (Anatomie)">Sehnen</a>, <a href="Band_(Anatomie)" title="Band (Anatomie)">Bändern</a>, <a href="Gelenk_(Anatomie)" title="Gelenk (Anatomie)">Gelenken</a> und <a href="Knochen" title="Knochen">Knochen</a> (passiver Bewegungsapparat) dort viel länger dauert als in den gut durchbluteten Skelettmuskeln.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Siehe_auch">Siehe auch</h2></div>

<ul><li><a href="Tabatatraining" title="Tabatatraining">Tabatatraining</a></li>

<li><a href="Treppenlauf_(Laufwettbewerb)" title="Treppenlauf (Laufwettbewerb)">Treppenlauf</a></li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Literatur">Literatur</h2></div>

<ul><li>Achim Achilles (d. i.: <a href="Hajo_Schumacher" title="Hajo Schumacher">Hajo Schumacher</a>): <i>Achilles’ Verse. Mein Leben als Läufer</i>. Heyne, München 2006, ISBN 3-453-60034-7.</li>

<li><a href="Arnd_Kr%C3%BCger" title="Arnd Krüger">Arnd Krüger</a>: <i>Viele Wege führen nach Olympia. Die Veränderungen in den Trainingssystemen für Mittel- und Langstreckenläufer (1850–1997)</i>, in: N. Gissel (Hrsg.): <i>Sportliche Leistung im Wandel</i>. Hamburg 1998: Czwalina, pp. 41–56.</li>

<li>Manfred Grosser, Stephan Starischka, Elke Zimmermann: <i>Das neue Konditionstraining. Für alle Sportarten, für Kinder, Jugendliche und Aktive.</i> BLV Sportwissen, München 2004, ISBN 3-405-16741-8.</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>

<div class="sisterproject" style="margin:0.1em 0 0 0;"><span class="noviewer" style="display:inline-block; line-height:10px; min-width:1.6em; text-align:center;" aria-hidden="true" role="presentation"><span class="mw-default-size" typeof="mw:File"><span title="Wiktionary"></span></span></span><b><a href="https://de.wiktionary.org/wiki/Intervalltraining" class="extiw external" title="wikt:Intervalltraining">Wiktionary: Intervalltraining</a></b> – Bedeutungserklärungen, Wortherkunft, Synonyme, Übersetzungen</div>

<ul><li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.bbc.co.uk/news/health-17177251">Can three minutes of exercise a week help make you fit?</a>, BBC-Dokumentation (englisch), Michael Mosley. Als deutscher Beitrag erschienen unter dem Titel „Michael Mosley: Mach mich fit!“</li>

<li>Ansgar Mertin: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/hiit-high-intensity-interval-training-bringt-ausdauer-a-961073.html">Hochintensitätstraining HIIT: Raus aus dem Wohlfühlbereich!</a>, in <a href="Spiegel_Online" class="mw-redirect" title="Spiegel Online">Spiegel Online</a>. 4. April 2014.</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einzelnachweise">Einzelnachweise</h2></div>

<li id="cite_note-1"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-1">↑</a></span> <span class="reference-text">P. Schmid: <i>Dauermethode versus Intervalltraining in der kardiologischen Rehabilitation.</i> In: <i>Österreichisches Journal für Sportmedizin.</i> Wien, <span class="-print"><a href="Internationale_Standardnummer_f%C3%BCr_fortlaufende_Sammelwerke" title="Internationale Standardnummer für fortlaufende Sammelwerke">ISSN</a> <span style="white-space:nowrap"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://zdb-katalog.de/list.xhtml?t=iss%3D%221012-3156%22&key=cql">1012-3156</a></span></span></span>

</li>

<li id="cite_note-steffny-2"><span class="mw-cite-backlink">↑ <sup><a href="#cite_ref-steffny_2-0">a</a></sup> <sup><a href="#cite_ref-steffny_2-1">b</a></sup></span> <span class="reference-text">Herbert Steffny: <i>Das große Laufbuch.</i> Südwest Verlag, München 2004. ISBN 3-517-06728-8</span>

</li>

<li id="cite_note-3"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-3">↑</a></span> <span class="reference-text"><a href="Arnd_Kr%C3%BCger" title="Arnd Krüger">Arnd Krüger</a>: <i>Viele Wege führen nach Olympia. Die Veränderungen in den Trainingssystemen für Mittel- und Langstreckenläufer (1850–1997)</i>. In: N. Gissel (Hrsg.): <i>Sportliche Leistung im Wandel</i>. Czwalina, Hamburg 1998, S. 41–56.</span>

</li>

<li id="cite_note-4"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-4">↑</a></span> <span class="reference-text"><a href="Arnd_Kr%C3%BCger" title="Arnd Krüger">Arnd Krüger</a> (2018). Intervalltraining. <a href="Leistungssport_(Zeitschrift)" title="Leistungssport (Zeitschrift)"><i>Leistungssport</i></a> 48 (6), 27.</span>

</li>

<li id="cite_note-5"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-5">↑</a></span> <span class="reference-text">Kuno Hottenrott, Zülch: <i>Ausdauertrainer Laufen.</i> Rowohlt, Reinbek 1997. ISBN 3-499-19454-6</span>

</li>

<li id="cite_note-PMID_16825308-6"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-PMID_16825308_6-0">↑</a></span> <span class="reference-text">Gibala, M. J. et al.: <cite class="lang" lang="en" dir="auto" style="font-style:italic">Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance</cite>. In: <cite class="lang" lang="en" dir="auto" style="font-style:italic"><a href="J_Physiol" class="mw-redirect" title="J Physiol">J Physiol</a></cite>. 575. Jahrgang, Pt 3, 2006, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>901–911</span>, <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825308?dopt=Abstract">PMID 16825308</a> (englisch).<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Ajournal&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Intervalltraining&rft.atitle=Short-term+sprint+interval+versus+traditional+endurance+training%3A+similar+initial+adaptations+in+human+skeletal+muscle+and+exercise+performance&rft.au=Gibala%2C+M.+J.+et+al.&rft.date=2006&rft.genre=journal&rft.issue=Pt+3&rft.jtitle=J+Physiol&rft.pages=901-911&rft.pmid=16825308&rft.volume=575.+Jahrgang" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-PMID_17991697-7"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-PMID_17991697_7-0">↑</a></span> <span class="reference-text">Burgomaster, K. A. et al.: <cite class="lang" lang="en" dir="auto" style="font-style:italic">Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans</cite>. In: <cite class="lang" lang="en" dir="auto" style="font-style:italic">J Physiol</cite>. 586. Jahrgang, <span style="white-space:nowrap">Nr.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>1</span>, 2008, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>151–160</span>, <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991697?dopt=Abstract">PMID 17991697</a> (englisch).<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Ajournal&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Intervalltraining&rft.atitle=Similar+metabolic+adaptations+during+exercise+after+low+volume+sprint+interval+and+traditional+endurance+training+in+humans&rft.au=Burgomaster%2C+K.+A.+et+al.&rft.date=2008&rft.genre=journal&rft.issue=1&rft.jtitle=J+Physiol&rft.pages=151-160&rft.pmid=17991697&rft.volume=586.+Jahrgang" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-ScienceDaily_060918142456-8"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-ScienceDaily_060918142456_8-0">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2006/09/060918142456.htm"><i>’No Time To Exercise’ Is No Excuse.</i></a> ScienceDaily,<span class="Abrufdatum"> abgerufen am 21. Januar 2011</span> (englisch).</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3AIntervalltraining&rft.title=%E2%80%99No+Time+To+Exercise%E2%80%99+Is+No+Excuse&rft.description=%E2%80%99No+Time+To+Exercise%E2%80%99+Is+No+Excuse&rft.identifier=&rft.publisher=%5B%5BScienceDaily%5D%5D&rft.date=&rft.language=en"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-PMID_20100740-9"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-PMID_20100740_9-0">↑</a></span> <span class="reference-text">Little, J. P. et al.: <cite class="lang" lang="en" dir="auto" style="font-style:italic">A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms</cite>. In: <cite class="lang" lang="en" dir="auto" style="font-style:italic">J Physiol</cite>. 588. Jahrgang, Pt. 6, 2010, <span style="white-space:nowrap">S.<span style="display:inline-block;width:.2em"> </span>1011–1022</span>, <a class="external mw-magiclink-pmid" rel="nofollow" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20100740?dopt=Abstract">PMID 20100740</a> (englisch).<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Ajournal&rfr_id=info:sid/de.wikipedia.org:Intervalltraining&rft.atitle=A+practical+model+of+low-volume+high-intensity+interval+training+induces+mitochondrial+biogenesis+in+human+skeletal+muscle%3A+potential+mechanisms&rft.au=Little%2C+J.+P.+et+al.&rft.date=2010&rft.genre=journal&rft.issue=Pt.+6&rft.jtitle=J+Physiol&rft.pages=1011-1022&rft.pmid=20100740&rft.volume=588.+Jahrgang" style="display:none"> </span></span>

</li>

<li id="cite_note-ScienceDaily_100311123639-10"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-ScienceDaily_100311123639_10-0">↑</a></span> <span class="reference-text"><span class="cite"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm"><i>High-Intensity Interval Training Is Time-Efficient and Effective, Study Suggests.</i></a> ScienceDaily,<span class="Abrufdatum"> abgerufen am 21. Januar 2011</span> (englisch).</span><span style="display: none;" class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rfr_id=info%3Asid%2Fde.wikipedia.org%3AIntervalltraining&rft.title=High-Intensity+Interval+Training+Is+Time-Efficient+and+Effective%2C+Study+Suggests&rft.description=High-Intensity+Interval+Training+Is+Time-Efficient+and+Effective%2C+Study+Suggests&rft.identifier=&rft.publisher=%5B%5BScienceDaily%5D%5D&rft.date=&rft.language=en"> </span></span>

</li>

</ol>

<div>

Normdaten (Sachbegriff): <a href="Gemeinsame_Normdatei" title="Gemeinsame Normdatei">GND</a>: <span class="-print"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://d-nb.info/gnd/4162155-4">4162155-4</a></span> </div>

</div></div></div><div><div class="zim-footer">

Dieser Artikel wurde von <a class="external text" title="Zuletzt bearbeitet am 2025-12-11" href="https://de.wikipedia.org/wiki/?title=Intervalltraining&oldid=262313231">Wikipedia</a> herausgegeben. Der Text ist unter <a class="external text" href="https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.de">Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0</a> verfügbar, sofern nicht anders angegeben. Für die Mediendateien können zusätzliche Bedingungen gelten.

</div>

</div></div>

</div>

</main>

</div>

</body></html>